Nos encontramos en una época que, además del Covid, estamos más propensos a sufrir resfriados por las bajas temperaturas a las que nos exponemos. Actualmente nos encontramos en pandemia y los espacios cerrados necesitan ventilarse para limpiar el ambiente llegando a alcanzar bajas temperaturas.
A nadie le gusta padecer día tras día los molestos síntomas del resfriado entre los que se encuentra la congestión nasal, los estornudos, el dolor de garganta, la tos, el dolor de cabeza… por lo que, lo mejor que podemos hacer es reforzar nuestro organismo.
La mayoría de niños y adultos que tienden a contagiarse es debido a falta de nutrientes o porque se encuentran con las defensas bajas así que, para proteger nuestro sistema inmune os vamos a dar una lista de vitaminas que van a fortaleceros para poder reducir las probabilidades de sufrirlo.
Vitamina A: una de las vitaminas más importantes cuya función es regular la producción y actividad de linfocitos T, esas células inmunitarias para que ni los virus ni bacterias se propaguen por nuestro cuerpo. Además, esta vitamina mantiene en buen estado las mucosas de las vías respiratorias impidiendo la entrada de agentes infecciosos. La vitamina A la puedes encontrar en alimentos como los huevos, pescado azul y lácteos.
Vitamina C: la más popular por su influencia directa en la actividad de las células defensoras de nuestro sistema inmune. Además, el cuerpo necesita de esta vitamina para fabricar colágeno por eso, cuando tenemos déficit de esta vitamina nuestra piel está más seca y no cicatrizan bien las heridas. Esta vitamina se encuentra en casi todas la verduras, hortalizas y frutas frescas.
Vitaminas del Grupo B: se encuentran el B6, B12 y B9. Son vitales porque participan en la formación de ADN y las proteínas implicadas en el sistema inmune. Se pueden encontrar en cereales integrales, legumbres, pescado, hojas verdes, frutos secos, carne, marisco, leche o huevos.
Vitamina D: si en nuestro cuerpo nos encontramos con niveles bajos de esta vitamina, las células asesinas del sistema inmunitario no se activan y no pueden actuar con los agentes patógenos. La podemos encontrar en el pescado, huevos y lácteos, además de exponiéndote moderadamente al sol.
Vitamina E: es uno de los antioxidantes naturales más potentes que existen por lo que si protege a tus células, tu sistema inmunitario se beneficia también. Es muy útil para las personas mayores que tienen las defensas bajas. Se pueden encontrar en le aceite de oliva virgen, aceitunas, frutos secos, trigo, aguacate y verduras de hoja verde.
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